統合失調症の食事

<!-- wp:heading {"level":1} --> <h1 class="wp-block-heading">■ 統合失調症に向いた食事の基本方針</h1> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">① 血糖を安定させる食事</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>血糖が乱れると、</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>焦り</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>イライラ</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>見えない不安</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>集中力の低下</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>が強くなり、症状が悪化する人が多いです。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:paragraph --> <p><strong>対策</strong></p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>白ごはん・パンだけを先に食べない</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>野菜 → たんぱく質 → 炭水化物の順に食べる</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>間食はナッツ・ヨーグルト・ゆで卵など「血糖が上がりにくいもの」</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">② たんぱく質と鉄をしっかり</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>脳の神経伝達物質は「たんぱく質＋鉄」から作られます。<br>不足すると気力の低下や疲労感が増えます。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:paragraph --> <p><strong>食品例</strong></p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>肉・魚（特に青魚）</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>卵</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>大豆製品（豆腐・納豆）</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>レバー（苦手ならサプリも選択肢）</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>ほうれん草、小松菜</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">③ DHA・EPA（青魚の油）</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>研究では、青魚の油を定期的に取る人は<br><strong>陰性症状（やる気・意欲の低下）</strong> が軽くなりやすいとされています。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:paragraph --> <p><strong>食品</strong></p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>サバ</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>イワシ</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>サンマ</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>アジ</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>まぐろ</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>「週3回の青魚」が理想。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">④ 食物繊維と発酵食品</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>腸内環境が安定すると精神症状も安定しやすくなります。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:paragraph --> <p><strong>おすすめ</strong></p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>納豆、味噌汁、キムチ</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>さつまいも</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>海藻</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>野菜全般</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>ヨーグルト</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>腸内環境は <strong>気分・睡眠・不安レベル</strong> に直結します。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">⑤ カフェイン・砂糖は控えめ</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>コーヒーやエナジードリンク</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>甘い飲み物、お菓子</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>これらは <strong>覚醒と不安を強め、夜の睡眠を悪くする</strong> 可能性があります。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:paragraph --> <p>「ゼロにする必要はないが量を減らす」のがポイント。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading {"level":1} --> <h1 class="wp-block-heading">■ 今日からできる“1日の食事例”</h1> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">● 朝</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>卵＋納豆＋味噌汁</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>玄米か白米</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>バナナ or ヨーグルト</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">● 昼</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>さばの塩焼き</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>野菜たっぷりの味噌汁</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>ひじき煮</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>ご飯（小盛り）</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">● 夜</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>豚肉と野菜の炒め物</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>豆腐</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>ほうれん草のおひたし</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>みそ汁</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>果物少し</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">● 間食</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>ナッツ</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>ヨーグルト</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>ゆで卵</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>砂糖の少ない飲み物</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading {"level":1} --> <h1 class="wp-block-heading">■ 食事だけで全てが変わるわけではないが…</h1> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>統合失調症は「食事だけ」で治る病気ではありません。<br>しかし <strong>脳の調子・不安・睡眠の質が整えば、症状の波が小さくなる</strong> のは確かです。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:paragraph --> <p>あなたが希望している<br><strong>“調子の良い朝”“落ち着いた一日”</strong><br>を作るうえで、食事は確実に役に立ちます。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:paragraph --> <p>私も細かい栄養は、気にかけてないが、結婚して、妻の食事を口にすることが多く、ヨーグルトや肉が増えた。私の実家では和食が中心だったので、洋風に変わった。</p> <!-- /wp:paragraph -->