「うつ病」と「早く起きた朝」

<!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">なぜ、うつ病だと早く目が覚めるのか</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">① 脳が“休息モード”を維持できない</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>うつ病では、脳内の<strong>セロトニンやメラトニン</strong>の働きが乱れます。<br>その結果、</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>夜中〜明け方に眠りが浅くなる</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>予定より2〜3時間早く目が覚める</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>もう一度寝ようとしても頭が冴えてしまう</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>という状態が起きやすくなります。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">② 朝に一番つらくなる「日内変動」</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>うつ病にはよくある特徴として、</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li><strong>朝が一番つらい</strong></li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>昼〜夕方に少し楽になる</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>という「日内変動」があります。<br>そのため、<strong>一番しんどい時間帯に目が覚めてしまう</strong>のです。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">③ 不安や自己否定が自動的に立ち上がる</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>早く起きた朝、こんな思考が出やすくありませんか？</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>「また眠れなかった」</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>「今日一日大丈夫だろうか」</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>「何もできない気がする」</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>これは意志では止められません。<br><strong>うつ病の脳が自動再生している思考</strong>です。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">早く起きてしまった朝の「正解の過ごし方」</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>ここが大事です。<br>無理に「普通の朝」に戻そうとしないこと。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">✔ 布団の中で“休んでいていい”</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>眠れなくても、</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>目を閉じる</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>呼吸をゆっくりする</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>ラジオや環境音を小さく流す</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>**「横になっているだけで回復効果はある」**と考えてください。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">✔ 朝から頑張ろうとしない</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>早起き＝有効活用、は健康な人の話です。<br>うつ病の朝は、</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>歯を磨いた</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>顔を洗った</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>水を飲んだ</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>これだけで<strong>合格点</strong>です。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">✔ 「今日は低空飛行の日」と決める</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>調子の悪い朝に大事なのは、目標を下げること。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>今日は50％でいい</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>今日は生き延びる日</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>今日は休むための日</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>こう決めるのは<strong>逃げではなく戦略</strong>です。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">医師に伝えるべきサイン</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>もし以下が続くなら、診察時に必ず伝えてください。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>早朝に毎日のように目が覚める</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>朝の気分の落ち込みが強い</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>昼まで回復しない</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>食欲・意欲も朝が一番低い</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>薬の調整や治療方針のヒントになります。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">最後に</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>早く起きた朝は、<br><strong>あなたが弱い証拠ではなく、病気が正直に出ているだけ</strong>です。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:paragraph --> <p>「今日も起きてしまったな」と思えたら、それで十分。<br>必要以上に自分を責めないでください。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:paragraph --> <p>所見　素人考えだが、うつ病の方は、体力が弱いことと、もう一つは血圧が、低いかもしれない。よくわからないが、素人考えまで、、、</p> <!-- /wp:paragraph -->