Lead
統合失調症と正月の迎え方は、「無理をしない・刺激を減らす・生活リズムを守る」が基本です。正月は環境が一気に変わるので、体調が揺れやすい人ほど“いつも通り”を大切にしてください。 正月に起きやすいこと 刺激過多：親戚・来客・テレビ・行事が重なる
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<p><strong>統合失調症と正月の迎え方</strong>は、「無理をしない・刺激を減らす・生活リズムを守る」が基本です。正月は環境が一気に変わるので、<strong>体調が揺れやすい人ほど“いつも通り”を大切に</strong>してください。</p>
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<h2 class="wp-block-heading">正月に起きやすいこと</h2>
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<ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item -->
<li><strong>刺激過多</strong>：親戚・来客・テレビ・行事が重なる</li>
<!-- /wp:list-item -->
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<li><strong>生活リズムの乱れ</strong>：夜更かし、食事時間のズレ</li>
<!-- /wp:list-item -->
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<li><strong>孤立感や不安</strong>：皆が楽しそうに見えて焦る</li>
<!-- /wp:list-item -->
<!-- wp:list-item -->
<li><strong>再発サインの出現</strong>：不眠、被害的な考え、考えがまとまらない</li>
<!-- /wp:list-item --></ul>
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<!-- wp:heading -->
<h2 class="wp-block-heading">安心して過ごすためのコツ</h2>
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<!-- wp:heading {"level":3} -->
<h3 class="wp-block-heading">1) 「普段どおり」を最優先</h3>
<!-- /wp:heading -->
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<ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item -->
<li>起床・就寝・服薬は<strong>通常スケジュール</strong>を守る</li>
<!-- /wp:list-item -->
<!-- wp:list-item -->
<li>行事は<strong>全部出なくていい</strong>（1つ選んで参加でも十分）</li>
<!-- /wp:list-item --></ul>
<!-- /wp:list -->
<!-- wp:heading {"level":3} -->
<h3 class="wp-block-heading">2) 人付き合いは“短時間・少人数”</h3>
<!-- /wp:heading -->
<!-- wp:list -->
<ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item -->
<li>会うなら<strong>時間を決める</strong>（30〜60分など）</li>
<!-- /wp:list-item -->
<!-- wp:list-item -->
<li>疲れたら<strong>途中退席OK</strong>。理由を説明する必要はありません</li>
<!-- /wp:list-item --></ul>
<!-- /wp:list -->
<!-- wp:heading {"level":3} -->
<h3 class="wp-block-heading">3) 刺激をコントロール</h3>
<!-- /wp:heading -->
<!-- wp:list -->
<ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item -->
<li>テレビ・SNSは<strong>量を制限</strong></li>
<!-- /wp:list-item -->
<!-- wp:list-item -->
<li>静かな時間（散歩、音楽、入浴）を毎日確保</li>
<!-- /wp:list-item --></ul>
<!-- /wp:list -->
<!-- wp:heading {"level":3} -->
<h3 class="wp-block-heading">4) 食事と睡眠を整える</h3>
<!-- /wp:heading -->
<!-- wp:list -->
<ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item -->
<li>ごちそうは<strong>少量ずつ</strong>、カフェイン・アルコールは控えめ</li>
<!-- /wp:list-item -->
<!-- wp:list-item -->
<li>昼寝は短く（20〜30分）</li>
<!-- /wp:list-item --></ul>
<!-- /wp:list -->
<!-- wp:heading {"level":3} -->
<h3 class="wp-block-heading">5) 不調の“早め対処”</h3>
<!-- /wp:heading -->
<!-- wp:list -->
<ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item -->
<li>眠れない、考えが飛ぶ、被害感が強まる…<strong>早めに主治医や支援者へ</strong></li>
<!-- /wp:list-item -->
<!-- wp:list-item -->
<li>服薬の自己判断中断はしない</li>
<!-- /wp:list-item --></ul>
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<!-- wp:heading -->
<h2 class="wp-block-heading">家族・周囲の人へ</h2>
<!-- /wp:heading -->
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<ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item -->
<li>「楽しませよう」と<strong>無理に誘わない</strong></li>
<!-- /wp:list-item -->
<!-- wp:list-item -->
<li><strong>静かな居場所</strong>を用意</li>
<!-- /wp:list-item -->
<!-- wp:list-item -->
<li>調子の話題は<strong>短く具体的に</strong>（説得や議論は避ける）</li>
<!-- /wp:list-item --></ul>
<!-- /wp:list -->
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<hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
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<!-- wp:heading -->
<h2 class="wp-block-heading">大事な考え方</h2>
<!-- /wp:heading -->
<!-- wp:paragraph -->
<p>正月は「元気を出すイベント」ではなく、<strong>一年を“無事に始めるための期間”</strong>。<br><strong>穏やかに、何事もなく過ぎる</strong>——それ自体が立派な迎え方です。</p>
<!-- /wp:paragraph -->
<!-- wp:paragraph -->
<p>所見 私は子供もいて、このようなことからは無関係だ。行事は全部出るし、楽しみだ</p>
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