統合失調症の方にとっての大みそか

<!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">基本方針（これが一番大事）</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li><strong>普段通りを最優先</strong><br>年末だからと生活リズムを崩さない。就寝・服薬・食事は通常運転。</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li><strong>刺激を減らす</strong><br>大音量のテレビ、長時間の集まり、夜更かしは控えめに。</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li><strong>「やらない選択」を肯定する</strong><br>参加しない・途中で抜けるのは“正解”。</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">時間帯別の過ごし方</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">昼〜夕方</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>軽い散歩や入浴で<strong>体を温める</strong></li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>夕方以降に備えて<strong>カフェイン控えめ</strong></li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>早めに食事を済ませる（消化に良いもの）</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">夜</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>テレビは<strong>短時間・音量低め</strong><br>（カウントダウンや賑やかな番組は無理に見ない）</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>家族と過ごす場合は<strong>時間と役割を決める</strong><br>例：「21時まで」「挨拶だけ」</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>不安が出たら<!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>深呼吸（4秒吸う→6秒吐く×5回）</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>温かい飲み物</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>安心できる音楽やラジオ</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --></li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">就寝前</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>「今年できたこと」を<strong>1つだけ</strong>思い出す<br>大きな反省会はしない。</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li><strong>いつも通りの時間に服薬・就寝</strong></li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">やってはいけないこと</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>❌ 徹夜・夜更かし</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>❌ アルコール（症状悪化・薬との相性が悪い）</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>❌ 無理な親戚づきあい</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>❌ 「年越しだから頑張らなきゃ」という思い込み</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">一人で過ごす場合のおすすめ</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>年越しそばを<strong>早めに</strong>食べる</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>静かな番組 or 音楽</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>23時前に布団に入ってOK<br>※「年をまたいで起きている必要」はありません。</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">家族・周囲の人へ（伝えられるなら）</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>「今年は静かに過ごしたい」</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>「体調優先で早く休むね」<br><strong>事前に伝えるだけで、当日の負担が激減</strong>します。</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">最後に</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>大みそかは<strong>通過点</strong>です。<br></p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:paragraph --> <p>所見　このようなことからも、私は無関係だ。徹夜も大みそかに行けないとは、大事をとってだろう。</p> <!-- /wp:paragraph -->