**うつ病とコーヒー

<!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">プラスに働く面</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">① 気分・意欲を一時的に上げる</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>頭が少し冴える</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>体が動きやすくなる</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p><strong>軽症〜回復期</strong>では「朝の一杯」が助けになる人は多いです。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">② 日中リズムの立て直し</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>朝コーヒーを飲むことで</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>起床の合図</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>生活リズムの固定</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>に使える場合があります。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">マイナスに働く面（重要）</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">① 不安・焦燥を強める</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>うつ病には<strong>不安・焦り型</strong>も多く、</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>落ち着かない</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>胸がざわざわする</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>余計に考え込む</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>こうなる人にはコーヒーは逆効果です。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">② 睡眠を壊しやすい</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>うつ病では睡眠が回復の要。<br>午後以降のカフェインは、</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>寝つき悪化</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>中途覚醒</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>を起こし、<strong>翌日の抑うつを深く</strong>します。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">③ 反動で落ち込む人もいる</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>カフェイン切れで</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>だるさ</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>気分の落ち込み</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>が出やすい人もいます。<br>「元気の前借り」になるタイプです。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">飲むなら守ってほしいライン</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li><strong>1日1〜2杯まで</strong></li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li><strong>14時以降は避ける</strong></li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li><strong>空腹で飲まない</strong></li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li><strong>調子が悪い日は無理に飲まない</strong></li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>これだけでリスクはかなり下がります。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">向いている人／向いていない人</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">向いている</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>朝が特につらい</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>軽症・回復期</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>不安症状が少ない</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">向いていない</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>不安・焦燥が強い</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>不眠がある</li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>動悸が出やすい</li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading --> <h2 class="wp-block-heading">代替の選択肢</h2> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:list --> <ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --> <li>☕ <strong>デカフェ</strong></li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>🍵 <strong>ほうじ茶</strong></li> <!-- /wp:list-item --> <!-- wp:list-item --> <li>🫖 <strong>カモミール（夜）</strong></li> <!-- /wp:list-item --></ul> <!-- /wp:list --> <!-- wp:paragraph --> <p>「温かい飲み物そのもの」が気分を支える場合も多いです。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:separator --> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <!-- /wp:separator --> <!-- wp:heading {"level":3} --> <h3 class="wp-block-heading">はっきり言うと</h3> <!-- /wp:heading --> <!-- wp:paragraph --> <p>うつ病におけるコーヒーは<br>**「少量・朝限定なら薬、量を誤ると毒」**です。</p> <!-- /wp:paragraph --> <!-- wp:paragraph --> <p>所見　鬱の場合、コーヒーはいいんだなあ。意外だった。</p> <!-- /wp:paragraph -->