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基本方針（これが一番大事） 普段通りを最優先 年末だからと生活リズムを崩さない。就寝・服薬・食事は通常運転。 刺激を減らす 大音量のテレビ、長時間の集まり、夜更かしは控えめに。 「やらない選択」を肯定する 参加しない・途中で抜けるのは“正解”。 時間帯別の過ごし方 昼〜夕方 軽い散歩や入浴で体...
基本方針（これが一番大事）
- 普段通りを最優先
年末だからと生活リズムを崩さない。就寝・服薬・食事は通常運転。 - 刺激を減らす
大音量のテレビ、長時間の集まり、夜更かしは控えめに。 - 「やらない選択」を肯定する
参加しない・途中で抜けるのは“正解”。
時間帯別の過ごし方
昼〜夕方
- 軽い散歩や入浴で体を温める
- 夕方以降に備えてカフェイン控えめ
- 早めに食事を済ませる（消化に良いもの）
夜
- テレビは短時間・音量低め
（カウントダウンや賑やかな番組は無理に見ない） - 家族と過ごす場合は時間と役割を決める
例：「21時まで」「挨拶だけ」 - 不安が出たら
- 深呼吸（4秒吸う→6秒吐く×5回）
- 温かい飲み物
- 安心できる音楽やラジオ
就寝前
- 「今年できたこと」を1つだけ思い出す
大きな反省会はしない。 - いつも通りの時間に服薬・就寝
やってはいけないこと
- ❌ 徹夜・夜更かし
- ❌ アルコール（症状悪化・薬との相性が悪い）
- ❌ 無理な親戚づきあい
- ❌ 「年越しだから頑張らなきゃ」という思い込み
一人で過ごす場合のおすすめ
- 年越しそばを早めに食べる
- 静かな番組 or 音楽
- 23時前に布団に入ってOK
※「年をまたいで起きている必要」はありません。
家族・周囲の人へ（伝えられるなら）
- 「今年は静かに過ごしたい」
- 「体調優先で早く休むね」
事前に伝えるだけで、当日の負担が激減します。
最後に
大みそかは通過点です。
所見 このようなことからも、私は無関係だ。徹夜も大みそかに行けないとは、大事をとってだろう。
