うつ病と暖房

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なぜ寒いと、うつはつらくなるのか

① 自律神経が乱れる

寒さは体にとってストレスです。
→ 交感神経が過剰に働き
→ 不安・焦燥・不眠・疲労感が強くなります。

② 血流が悪くなる

体が冷えると脳や内臓への血流も低下。
→ 思考が鈍くなる
→ 気分が沈みやすい
→ 体がだるい

③ 「動けない→自己否定」の悪循環

寒い
→ 動きたくない
→ 何もできない
→ 自分を責める
という、うつ特有のループに入りやすくなります。

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うつ病の人におすすめの暖房の使い方

室温の目安

• 20〜22℃（最低でも18℃は確保）
• 夜や早朝は特に冷やさない

ポイントは「部屋より体」

• エアコン＋ひざ掛け
• 足元ヒーター
• 腹巻き・首元を温める

👉 「空気を暖める」より
👉 「自分を冷やさない」

湿度も重要

• 40〜60％
• 乾燥＝不快感＋疲労感増大
  加湿器や濡れタオルでOK。

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暖房を使うときの注意点

• 暖めすぎ（25℃以上）は
  　→ だるさ・頭痛・眠気の原因
• 換気を忘れない（1〜2時間に一度）
• 「寒いのは気合で耐える」は逆効果

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大事なことを一つ

うつ病の人にとって、
**暖房は贅沢ではなく「治療環境の一部」**です。

「甘え」「怠け」ではありません。
体が冷えていると、心は回復しません。

所見　うつ病と暖房が、こんなに関係あるとは知らなかった。

皆様、あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。