うつ病と冷房

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冷房がつらくなる理由（うつ病の人に起きやすいこと）

1. 自律神経が乱れやすい
   • うつ病では体温調節が苦手になりがち
   • 冷房の冷えがストレスになり、だるさ・頭痛・気分低下を招く
2. 血流が悪くなる
   • 冷え → 肩こり・腹部不快・倦怠感
   • 「何もしたくない感じ」が強まる
3. 睡眠リズムへの影響
   • 冷やしすぎると夜中に目が覚めやすい
   • 逆に切ると暑さで眠れない → どちらも抑うつ悪化の原因

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冷房は「使わない」より「使い方」が重要

暑さもまた、うつ病の大敵です。
「我慢して冷房を使わない」のはおすすめしません。

目安になる設定

• 室温：26〜28℃
• 風は直接当てない
• 除湿（ドライ）モード優先
• 扇風機は壁・天井に向けて空気循環

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冷房で調子を崩さないコツ（実践編）

• 🧦 足首・お腹を冷やさない（薄手の靴下、腹巻）
• 🛌 寝る前は1〜2時間タイマー
• ☕ 冷たい飲み物を控え、常温〜温かい飲み物を少し
• 🚿 シャワーは首・背中を軽く温める

※「体が冷えている感覚」がある日は、気分が落ちやすい傾向があります。

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こんなサインが出たら要注意

• 冷房の部屋にいると気分が沈む
• だるさ・頭重・腹部不快が続く
• 朝、特につらい

→ 冷えが抑うつ症状を強めている可能性があります。

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大事な考え方

うつ病の体は「普通の人より寒さ・暑さに敏感」

これは弱さではなく、体調の特徴です。

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所見　こんなに神経質になる必要があるだろうか？こんなに気を使っていてしていると、えらくて余計症状が、悪くならないだろうか？