うつ病に伴う便秘

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なぜ、うつ病で便秘になりやすいのか

① 自律神経が乱れる

うつ病では**副交感神経（腸を動かす神経）**が弱まり、
腸の動き（蠕動運動）が鈍くなります。

→ 便が前に進まない
→ 便秘になる

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② セロトニンの影響

セロトニンは「心の安定」だけでなく、
腸の動きを調整するホルモンでもあります。

• セロトニンの約90％は腸で働く
• うつ病 → セロトニン機能が低下
  → 腸の動きも低下

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③ 活動量・食事量の低下

うつ病では、

• 動く量が減る
• 食欲が落ちる
• 水分摂取が減る

これだけでも便秘の条件がそろいます。

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④ 抗うつ薬・抗不安薬の副作用

一部の薬には

• 腸の動きを抑える作用
• 口渇 → 水分不足

があり、薬が便秘を悪化させることもあります。

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うつ病の人に向いた便秘対処法（無理しない）

◎ 基本は「刺激しすぎない」

腸は気分の影響を強く受ける臓器です。

● 水分

• 朝コップ1杯の水（冷たすぎない）
• 1日1.5L前後を目安（無理は不要）

● 食物繊維は「水溶性」

• オートミール
• バナナ
• りんご
• 海藻、納豆

※ いきなり野菜大量は逆効果のことあり

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◎ 朝の「軽い腸スイッチ」

• 朝起きたらカーテンを開ける
• 深呼吸を2～3回
• トイレに座るだけ（出なくてOK）

「出そうとしない」のがコツです。

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◎ 便秘薬は我慢しない

うつ病の人は、

便秘 → 不快 → 気分悪化 → さらに便秘

という悪循環に入りやすいです。

• 酸化マグネシウムなど
  クセになりにくい薬を医師に相談するのは正解です。

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重要な一言

うつ病の便秘は「心が弱いせい」ではありません。
脳と腸の生理的な連動です。

「今日は出なくても仕方ない」
そう思えること自体が、回復に近づいています。

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所見　知らなかったが、うつ病は統合失調症より、便秘になりやすいようだ。図のような仕組みがあるのだなあ。