「統合失調症と眠り」

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① なぜ統合失調症で眠りが乱れやすいか

よくある理由はこの3つです。

1. 脳の興奮が下がらない
幻聴・妄想・不安・思考の暴走で、
夜になっても脳がブレーキをかけられません。

2. 生活リズムが崩れやすい
昼夜逆転、日中の活動量不足、
ベッドにいる時間が長すぎる、など。

3. 薬の影響
・眠くなる薬
・逆に眠りを浅くする薬
どちらのパターンもあります。

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② 眠れないと何が起きるか（放置はまずい）

睡眠不足が続くと、かなり高確率で悪化します。

• 幻聴・妄想が強まる
• 被害感・不安・イライラが増える
• 思考がまとまらなくなる
• 再発・再入院リスクが上がる

つまり、睡眠は治療の一部です。

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③ 統合失調症の人向け・現実的な睡眠対策

きれいごと抜きで「効きやすい順」に書きます。

① 起きる時間だけ固定する（最優先）

寝る時間はバラバラでもいい。
起きる時間だけ毎日同じにする。

これだけで体内時計がかなり整います。

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② 日中に「外の光」を浴びる

朝〜昼に10〜30分、外に出る。
曇りでもOK。

これは薬レベルで効きます。

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③ ベッドを「寝る専用」にする

• ベッドでスマホ
• ベッドで考えごと
• ベッドで昼寝

これ、全部やめた方がいいです。
眠れないなら一度ベッドを出る。

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④ 眠れない夜の対処（無理に寝ない）

30〜40分寝られなかったら、

• 明かりを落として座る
• 音楽を小さく流す
• 難しくない本を読む

「眠ろうとしない」のがコツ。

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⑤ 医師に「睡眠」を具体的に伝える

「眠れません」では弱いです。

伝えるべき情報：

• 寝つくまで何分かかるか
• 夜中に何回起きるか
• 何時に目が覚めるか
• 日中の眠気の有無

これで薬の調整精度が上がります。

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④ それでも眠れない場合

この場合、我慢しない方がいいです。

• 睡眠薬の調整
• 抗精神病薬の種類変更
• 不安対策の薬追加
• 生活リズム支援

全部、治療として正当です。

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⑤ 現実的な目標

いきなり「7時間熟睡」は狙わない。

まずは：

• 起きる時間固定
• 夜に横になる時間を一定に
• 合計睡眠時間が少し増える

この3つで十分です。

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所見　いくらなんでも難しく考えすぎではないか。こんなに考えてたら、余計寝られなくなる。